수면 자세를 위한 요가

잠자는 동안 자세는 사람마다 각기 다른 특징을 갖는데, 가장 일반적인 자세는 새우잠과 일자잠 자세다. 이두가지 수면자세의 문제점을 살펴보고, 요가동작을 익혀 밤새 쌓인 피로를 풀고 수면 자세를 수정하여 충분한 휴식을 취하도록 하자.

 

새우잠 자세 수정 요가

새우잠은 웅크린 상태에서 한쪽으로 누워 자는 자세를 말한다. 아래쪽 옆구리와 허리가 늘어나 척추가 한쪽으로 치우치는 이상이 생기게 되고 아래쪽 골반이 위로 올라오면서 바닥에 닿은 얼굴이 더 붓게 된다.

상체와 다리 들기 (활자세)

엎드려 누워서 다리를 들어 올려 양손으로 두발목을 잡는다. 두발을 당겨 다리를 펴려고 노력하면서 상체를 일으켜 가슴을 활짝 펴고 활 모양을 만든다. 이때 시선은 정면을 향하며 이 동작을 5회 반복한다.

운동효과 - 몸 전체로 활 모양을 만드는 이 동작은 웅크려서 새우잠을 자는 자세를 반대로 뒤집은 모양으로 굽었던 몸을 펴주는 동작이다.

 

팔다리 지그재그로 늘리기 

팔과 다리를 쭉 펴고 바닥에 눕는다. 주먹을 꼭 쥐고 왼쪽 팔은 머리 위로, 왼쪽다리는 아래쪽으로 멀리 보내며 쭉 늘려준다. 이때 발끝은 머리 쪽으로 당긴다. 위의 동작과 반대로 오른쪽 팔은 머리 위로, 오른쪽 다리는 아래쪽으로 향해 멀리 늘려준다. 이렇게 각각의 팔다리가 멀어지도록 지그재그로 늘리는 운동을 20회 반복한다.

운동효과 - 두 팔을 머리 위로 올려 새우잠을 잘 때의 팔의 위치를 바꿔주고 구부렸던 무릎을 곧게 펴주는 운동이다. 잠자는 습관에 의해 구부러졌던 등과 허리가 ㅍ지고 한쪽으로 쏠렸던 내장 기관의 위치도 수저된다.