내일 또 만나요.

요가

순조로운 출산을 도와주는 산전요가 임신 중에는 체중이 늘어나기 때문에 걸을 때 발목관절이 심하게 밀착되고, 배가 불러옴에 따라 허리가 뒤쪽으로 휘고 어깨의 경직과 피로가 심해진다. 이를 수정하는 운동을 통해 골반의 바른 위치를 찾고, 출산을 위한 복식 호흡과 숨 참는 법을 익혀 복부의 압력을 높이도록 하자 골반의 바른 위치 찾기 두 다리가 한쪽 방향을 향하도록 앉는다. 왼쪽과 오른쪽 양방향으로 앉아본 후 좀 더 불편한 쪽으로 앉는다. 한쪽 손을 뒤로 놓인 다리의 무릎 위에 얹고 다른 한쪽 손은 등뒤에 놓는다. 손으로 무릎을 가볍게 당기면서 상체를 뒤쪽으로 비틀고 숨을 들이쉰 채 참는다. 운동효과- 불편한 쪽으로 다리를 두고 앉음으로써 비뚤어졌던 골반의 위치를 바르게 하고 태아가 편안하게 쉴 수 있는 자궁..

요가

디스크와 요통 같은 허리병은 현대인에게 흔한 질병이다. 요통은 이제 더 이상 나이가 들어 나타나는 자연적인 퇴화현상이 아니라 잘못된 자세에서 오는 만성적인 질환이 되어버린 것이다. 내 몸에 일어나고 있는 불균형 현상을 찾아내어 그와 반대되는 운동으로 균형을 회복하는 것이 가장 근본적인 해결책이다. 골반 낮추며 상체 기울이기 무릎을 꿇고 앉아서 두 손으로 앞쪽 바닥을 짚은 다음 한쪽 바닥으로 골반을 낮춘다. 상체는 반대쪽으로 자연스럽게 비틀어진다. 이동작을 좌우 번갈아 5회씩 반복한다. 왼쪽과 오른쪽 중에서 더 불편한 쪽을 많이 연습하도록 한다. 운동효과 - 허리를 편안하게 앞쪽으로 구부린 상태에서 허리의 좌우 기울기와 비틀림을 수정할 수 있다. 허리 구부렸다 펴기 반가부좌 자세로 허리를 펴고 앉아 두 손..

요가

주기적인 생리 장애는 자궁의 위치 이상과 함께 발생하는데, 생리통은 바로 생식 기관이 바른 위치를 찾아달라고 요구인 것이다. 도움을 주는 요가자세를 알아보자. 골반 앞으로 밀었다 낮추기 다리를 한 방향으로 구부려 바닥에 앉는데, 왼쪽 오른쪽으로 방향을 바꿔보아 더 불편 한쪽으로 앉는다. 앞에 놓인 다리 쪽의 손으로 바닥을 짚고, 뒤쪽으로 보낸 다리 쪽 손을 골반 위에 얹는다. 상체를 좌우로 가볍게 움직이면서 뒤쪽의 골반을 앞으로 내민다. 내밀었던 골반을 다시 뒤로 낮추며 상체도 함께 뒤쪽으로 돌려준다. 골반을 들었다 내리기 30회 반복한다. 골반이 비틀려있어 불편한쪽을 많이 운동하는 것이 좋다. 운동효과-골반의 기울기와 비틀림이 수정되어 자궁의 위치가 바르게 되며 따라서 생리 장애를 해소시키는데 효과적이..

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섬유질 섭취가 부족한 식생활 습관이나 과도한스트레스, 약물 부작용등도 변비의 원인이다. 배에 근육 수축력을 높이는 운동으로 원활한 배변 활동을 돕도록 해야 한다. 꼬리뼈 주변 자극하기 오른쪽 파를 구부려 팔꿈치로 같은 쪽 무릎을 옆으로 밀면서 왼쪽 손은 손바닥을 동그랗게 오므려 꼬리뼈 주변을 20-30회 두드려준다. 왼쪽손을 사용하는 이유는 왼쪽 옆구리의 S결장을 두드려 강하게 수축시키고 배변 신경과 관련된 꼬리뼈 주변을 자극하기 위한 것이다. 운동효과- 항문 주변으로 의식이 집중됨녀서 자율 신경이 자극을 받아 변을 보고 싶은 충동이 생긴다. 또 아랫배가 조여지면서 결장이 수축되어 배변활동을 돕는다. 아랫배이완시키기 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 쭉 펴고 오른쪽다리는 구부려 양손으로 발을 감싸 쥔 다음..