내일 또 만나요.

요가

1. 오피스 요가 매일 반복하여 어깨와 팔, 손목을 부드럽게 풀어주고 목과 허리, 등의 불균형을 예방하며 체중을 실은 상태로 이완되었던 엉덩이를 수축시키고, 컴퓨터 작업으로 발생한 편두통을 해소하도록 하자. 오른쪽 팔과 어깨 비틀기 - 의자에 앉은 채로 두 무릎을 어깨너비로 벌리고 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡는다. 오른쪽 손은 등 뒤에 놓고 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 뒤쪽으로 비튼다. 이때 고개와 눈동자도 따라서 돌리도록 하며, 이 동작을 5회 이상 반복한다. 운동효과, 마우스를 잡고 움직여 특히 피로가 많이 쌓인 오른쪽 팔과 어깨를 풀어주는 운동이다. 상체를 뒤로 비틀어 앞쪽에서 쌓였던 피로와 눈의 피로를 함께 풀어준다. 왼손잡이의 경우 이와 반대로 운동하고, 양손으로 키보드를 많이 ..

요가

누적된 피로와 스트레스를 풀어주는 생활 요가 매일 저녁, 재충전을 위해 생활요가를 익히자 하루일과가 끝나고 집에 돌아오면 요가를 통해 몸과 마음의 피르로 깨끗이 씻어주는 재충전의 시간을 갖도록 하자. 하루종일 관절과 근육에 쌓였던 긴장을 풀고 편안한 마음을 되찾아 피로와 스트레스에서 완전히 해방되는 것이 삶을 즐겁고 건강하게 만드는 최고의 명약이다. 외부에서 생기는 피로와 스트레스는 각자가 처한 상황이나 생활패턴에 따라 다르게 나타나는데, 상황별로 효과적인 피로 회복 요가를 배워 필요한 곳에 적절하게 사용해 보자 컴퓨터 자세의 피로를 푸는 오피스요가 현대인에게 나타나는 병리 현상 중에 특히 주목할 것은 직업적인 자세로 인한 것이다. 그중 가장 심각한 것이 바로 컴퓨터 앞에서의 자세인데 그만큼 컴퓨터를 다..

요가

1. 요가 동작은 복식호흡으로 행한다 고대의 파타질리 요가경에 의하면 제1호흡은 숨을 들이쉬는 것이고 제2호흡은 숨을 들이쉰 상태에서 참는 것이고, 제3호흡은 숨을 내쉬는 것이고, 제4호흡은 숨을 내쉬는 상태에서 참는 것이라 했다. 현대 요가에서는 숨을 들이쉬기와 내쉬기의 비율이 복식호흡(숨을 들이쉴 때 배를 불려 폐하부 밑에 있는 횡격막을 수축시키고 숨을 내쉴 때는 복부를 천천히 수축시키면서 횡격막이 위로 올라가게 하여, 폐에 잔기가 적어지는 것)에서는 1:2로 하고 흉식호흡 (가슴과 늑골이 벌어졌다가 조여지게 숨쉬기)의 경우는 2:로 한다. 즉 5초 동안 숨을 쉬면 10초 동안 내쉬는 게 복식호흡이고, 10초 동안 숨을 들이쉬면 5초 동안 내쉬는 게 흉식호흡이다. 고대요가의 호흡에 대한 설명을 살펴보..

요가

1. 절대 무리하지 않는다 사람마다 몸의 불균형 방향과 정도에 차이가 있으며, 요가 수련을 얼마나 했느냐에 따라 몸의 유연성도 다르므로 자신의 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 동작을 취하도록 한다. 특히, 머리를 바닥에 대고 물구나무를 서는 동작과 같이 목으로 체중을 받치는 동작은 목뼈에 무리를 주어 심각한 부작용을 유발하는 위험한 동작이므로 절대 하지 말아야 한다. 처음부터 동작을 단숨에 완벽히 따라 하려는 욕심을 버리고 조금씩 동작이 몸에 익숙해지도록 연습하여 점진적으로 향상하자. 2. 이 동작을 왜 하는지 정확히 알고 한다 모든 요가 동작에는 각각의 원리와 그 운동이 우리 몸에 기대하는 효과가 있다. 따라서 동작을 무조건 따라 하기에 앞서 이 동작을 왜 해야 하고 그 원리는 무엇이며, 내 몸의 ..