내일 또 만나요.

요가

하루의 피로가 쌓인 저녁에는 그날의 스트레스와 피로를 풀어주는 것이 중요하다. 그럼으로써 통증과 증상이 발생하는 것을 막고 다음날 컨디션을 회복할 수 있다. 피로를 풀어주는 동작은 스스로 할 수 있는 것들이 대부분이지만, 혼자서 시원하게 해소할 수 없는 신체부위는 가족끼리 도와가며 피로를 풀어주도록 하자. 특히 체중이 몸의 아래쪽으로 몰리게 되므로 피로 해소 요가에서는 팔과 다리를 거꾸로 들거나 머리를 아래로 내려 혈액 순환을 도와주는 것이 중요하다. 혈액 순환이 원활하면 신체에 쌓인 피로가 해소되는 것은 물론, 머리가 맑아지는 효과도 기대할 수 있다. 발바닥 밟아주기 한 사람은 두 손으로 턱을 받기 초 두발은 발등이 바닥에 닿도록 쭉 펴서 편하게 엎드린다. 다른 한 사람은 누워있는 사람의 발바닥 위에 ..

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건강하게 잘 살기 위해 걷기가 새삼 강조되는 요즘이다. 걷기는 인간이 생활하는 데 있어 기본적인 움직임인 동시에 건강을 유지하는 비결이며, 또 자기가 현재 건강하다는 증거이다. 하지만 주로 앉아서 생활하는 직장인이나 학생, 생활 반경이 크지 않는 주부들은 꼭 필요한 만큼만 걷는 경우가 대부분으로 운동량이 크게 부족할 수밖에 없다. 걷는 작용은 팔다리가 앞뒤로 움직이면서 골반과 어깨의 운동이 함께 이루어지며, 엉덩이가 수축 이완되고 허리가 앞뒤로 움직이는 등 전신의 운동을 유도하는 매우 유익한 동작으로, 이러한 걷기가 부족할 경우 신체 각 부분이 쇠약해지는 것은 당연한 일이다. 무릎으로 서서 골반 낮추기 한쪽 다리를 구부려 무릎으로 바닥을 짚고 반대쪽 다리는 직각으로 세운다. 두 팔을 머리 위로 높이 뻗어..

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좁은 공간 안에 한 가지 자세로 앉아 있어야 하는 운전은 우리 몸에 쉽게 피로를 가져온다. 핸들을 잡고 있는 동안 팔이 앞으로 뻗어 있어 어깨가 따라서 앞쪽으로 치우치며, 등이 굽고 가슴이 조이는 자세가 된다. 한 자 세로 치우친 상태에서 오랜 시간 있는 것은 근육과 관절이 비뚤어지거나 한쪽으로 굳어지는 결과를 초래하므로, 운전 후에는 반드시 운전하는 동안 굳어진 몸을 풀어주는 것이 좋다. 팔꿈치 벌리기 운전석에 앉은 채로 두 팔을 구부려 팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 모아 어깨너비로 벌리고 가볍게 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 양옆으로 빠르게 벌려 가슴과 등을 펴는 동작을 10회 반복한다. 운동효과 운전 중 앞쪽으로 기울어져 운전대를 잡고 있던 어깨 근육을 옆으로 벌려 피로를 풀어주고, 움츠렸던 가슴과 등도 함께 풀..

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현대인들의 직업적인 자세 중 가장 큰 비율을 차지하는 것이 바로 컴퓨터 앞에서 작업할 때의 자세이다. 두 팔이 몸의 앞쪽에서 사용되기 때문에 어깨도 따라서 앞쪽으로 이동되며 손바닥이 아래로 내려간 상태에서 손목과 팔에 피로가 쌓이게 된다. 요가 동작들을 매일 반복하여 어깨와 팔, 손목을 부드럽게 풀어주고 목과 허리, 등의 불균형을 예방하며, 체중을 실은 상태로 이완되었던 엉덩이를 수축시키고, 컴퓨터 작업으로 발생한 편두통을 해소하도록 하자. 오른쪽 팔과 어깨 비틀기 의자에 앉은 채로 두 무릎을 어깨너비로 벌리고 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡는다. 오른쪽 손은 등 뒤에 놓고 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 뒤쪽으로 비튼다. 이때 고개와 눈동자도 따라서 돌리도록 하며, 이동작을 5회 이상 반복한다..