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요가

1. 요가에서 호흡의 중요성요가는 단순한 신체 운동이 아니라, 호흡을 통해 몸과 마음을 조화롭게 만드는 수행법입니다. 요가에서 호흡법(프라나야마)은 신체적 움직임과 정신적 안정의 핵심 요소로 작용합니다. 올바른 호흡을 하면 우리 몸의 산소 공급이 원활해지고, 뇌 활동이 활성화되며, 스트레스 완화와 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 반대로 잘못된 호흡 습관을 가지면 불안과 피로가 쌓이고, 신체의 균형이 무너질 수 있습니다. 요가의 여러 스타일에서 호흡은 중요한 역할을 하며, 특히 명상과 연결될 때 더욱 강력한 효과를 발휘합니다. 따라서 호흡을 의식하고 조절하는 것이 요가 수행의 핵심이라고 할 수 있습니다. 2. 다양한 요가 호흡법과 그 효과요가에서 활용되는 대표적인 호흡법에는 여러 가지가 있으며, 각각 다른..

요가

골반의 비틀림 자신의 행동이 습관적을 편중된 방향에 따라 나타나게 되며, 특히 골반 기울기와 밀접하게 연관되어 있다. 예를 들어 왼쪽 골반에 체중을 싣고 서 있는 사람의 경우 왼쪽 골반이 위로 올라가 있으며 동시에 왼쪽 골반이 비틀려 앞쪽으로 이동하게 되는데, 이렇게 왼쪽 골반이 앞으로 이동한 상태를 '좌반전'이라고 한다. 바닥에 앉은 자세중 흔히 말하는 책사다리 자세에 왼쪽 다리가 몸 쪽에 가깝게 놓이고 왼쪽 엉덩이에 무게가 살짝 실리면서 오른쪽 골반이 앞으로 나가면 '우반전'이라고 한다. 골반의 기울기와 비틀림이 어느 하나로만 치우치는 것이 아니라 서로 복합되어 있는 경우도 많다. 골반 비틀림은 허리의 비틀림을 야기하는 동시에 골반 기울기의 습관적 불균형에서 살펴보았던 내장기관 장애나 요통, 척추장애..

요가

활자세 전신을 뒤로 구부리고 두 팔을 뒤로 보냄으로써 평소 앉아있는 습관을 반대로 바꾸어 놓는 동작이다. 몸이 뒤로 구부러진 모습을 활 같다고 하여 '활자세'라고 부르며, 몸의 뒤쪽 공간을 활용하는 능력을 향상한다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람은 이 동작이 쉽지 않을 것이므로 평소에 걷기와 함께 이동작을 꾸준히 연습하여 습관적으로 치우친 몸의 균형을 회복하자. 하는 방법 -엎드려 누워서 두 무릎을 굽혀 양손으로 발목을 잡는다 턱을 자연스럽게 바닥에 닿도록 한다. 발목을 잡아 다리힘으로 두 팔을 당기면서 두 다리와 상체를 들어 올린다. 이때 두발이 높이가 똑같도록 하고 가슴은 앞으로 내밀어 쭉 편다. 시선은 정면을 바라본다. 한쪽 다리로 서기(나무자세) 걷기는 한쪽 다리씩 교대로 사용하며 서 있기를 ..

요가

가부좌자세란? 앉은 모양이 연꽃 같아서 '연꽃좌법'이라고도 불리는 이자세는 한쪽 발을 반대편 다리 위에 얹고 상체를 곧게 세워 앉는 것으로 신체의 반수직과 반수평을 조화시키는 역할을 한다. 운동 도중 숨이 가빠지면 이 자세로 앉아 복식호흡을 숨을 고르도록 한다. 이자세는 무엇보다 명상의 기본자세로, 눈을 편안하게 감고 앉아 과거 삶에 대한 반성이나 다각적 안목에서의 이해, 삶의 지혜에 대한 깨달음을 위해 조용히 자신을 수련하도록 한다. 결가부좌 자세 하는 방법 바닥에 앉아 한쪽 발등을 반대쪽 허벅지에 깊숙이 올려놓는다. 나머지 한쪽 발등도 들어 반대쪽 허벅지의 같은 위치에 놓는다. 허리를 쭉 펴고 손은 무릎 위에 가볍게 올려놓는다. 반가부좌 자세 하는 방법 결가부좌 자세를 취하기 힘든 사람은 한쪽 발만 ..