몸풀이 요가 하는법 (손목)

몸풀기 동작은 요가 운동을 수련하기 앞서 경직된 근육들을 이완시켜 주고, 반대로 운동 후에 실행하면 자극되었던 신경들의 피로를 자연스럽게 풀어주는 역할을 한다. 따라서 굳이 요가 운동 전후만이 아니라 일상생활 속에서 수시로 하는 것이 좋다. 특히 잠자기 전에 몸풀기 동작을 해주면 하루의 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 편안한 잠자리가 되도록 이끌어 준다. 내 몸을 보다 부드럽고 유연하게 만들어주는 몸풀기 동작을 차근차근 따라 하며 균형 있는 몸의 리듬감을 갖추도록 하자.

 

손목 풀어주기

하루종일 쉴 새 없이 움직이는 손목은 우리 몸에서 가장 혹사되는 부분 중 하나다. 무거운 물건을 무리하여 들거나 넘어져 손목과 관절을 삐끗하지 않는 한 좀처럼 증상이 나타나지 않지만, 손목에는 늘 피로와 자극이 쌓여있다. 특히 손목은 손바닥이 아래로 향하고, 손가락은 주먹 쥐는 방향으로 항상 치우쳐 있으므로 틈나는 대로 이와 반대되는 운동으로 손목을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다.

손등 늘려주기

한쪽 손으로 반대쪽 손등을 감싸 쥐고 손목을 아래쪽으로 구부려 내린다. 손등이 시원하게 늘어날 정도로 눌러주며, 양손을 번갈아 각 5회씩 반복한다.

 

손가락 뒤로 넘기기

한쪽 손의 엄지와 검지를 이용하여 반대쪽 손의 다섯 손가락을 소등을 향해 하나씩 차례로 밀어 넘겨준다. 다섯 손가락 모두 뒤쪽 방향으로 밀어주었으면 이번에는 손을 바꾸어 반대쪽 손가락도 풀어준다. 이 동작은 늘 손바닥으로 향해 있던 손가락을 반대 방향으로 풀어주는 운동이다. 열 손가락을 모두 풀어주며 3회씩 반복한다.