아쉬탕가요가란?

1. 아쉬탕가 요가란?

아쉬탕가 요가는 20세기 요가 스승인 스리 티루말라이 크리슈나마차리야(Sri Tirumalai Krishnamacharya)와 그의 제자인 파타비 조이스(Pattabhi Jois)에 의해 체계화된 요가 스타일입니다. 이 요가 스타일은 정해진 순서대로 수행되는 다이나믹한 흐름의 연습을 특징으로 하며, 신체적 강인함과 정신적 집중력을 동시에 요구합니다.

‘아쉬탕가(Ashtanga)’라는 단어는 산스크리트어로 ‘여덟 개의 가지’를 의미하며, 이는 요가 수행에서 필수적인 여덟 단계(Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi)를 포함합니다. 아쉬탕가 요가는 단순한 신체 운동이 아닌, 깊은 철학과 정신 수련을 포함하는 요가 스타일로, 꾸준한 연습을 통해 몸과 마음의 균형을 찾을 수 있도록 돕습니다.

2. 아쉬탕가 요가의 철학적 배경

아쉬탕가 요가는 《요가 수트라(Yoga Sutra)》에서 설명하는 여덟 가지 수행 원칙을 기반으로 합니다. 요가의 목적은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 성장과 궁극적인 깨달음을 향한 과정에 있습니다.

2.1 여덟 가지 수행 원칙

1. 야마(Yama): 사회적 규율
   • 아힘사(Ahimsa, 비폭력): 모든 생명체에 해를 끼치지 않는 태도
   • 사티아(Satya, 진실성): 진실한 말과 행동을 실천
   • 아스테야(Asteya, 도둑질하지 않음): 남의 것을 탐하거나 빼앗지 않음
   • 브라마차리야(Brahmacharya, 절제): 감각적인 욕망을 절제하고 내면을 집중
   • 아파리그라하(Aparigraha, 탐욕을 버림): 물질적인 소유욕을 버리고 현재에 집중
2. 니야마(Niyama): 개인적인 규율
   • 샤우차(Shaucha, 청결): 신체적, 정신적 정화
   • 산토샤(Santosha, 만족): 현재에 대한 만족과 감사
   • 타파스(Tapas, 인내와 수행): 어려움을 극복하고 꾸준한 수행
   • 스바디야야(Svadhyaya, 자기 공부): 스스로를 돌아보고 연구하는 태도
   • 이슈와라 프라니다나(Ishvarapranidhana, 신에게 항복): 내면의 신성한 존재에 대한 믿음
3. 아사나(Asana): 요가 자세
   • 신체를 건강하게 유지하고 명상을 위한 기초를 마련하는 단계
4. 프라나야마(Pranayama): 호흡 조절
   • 생명력(프라나)을 조절하여 신체와 정신을 조화롭게 만듦
5. 프라티야하라(Pratyahara): 감각 통제
   • 외부의 자극에서 벗어나 내면으로 집중하는 과정
6. 다라나(Dharana): 집중력 향상
   • 한 가지 대상에 오랜 시간 집중하는 훈련
7. 디야나(Dhyana): 명상
   • 깊은 명상을 통해 내면의 평화를 찾는 과정
8. 사마디(Samadhi): 해탈
   • 궁극적인 깨달음의 단계로, 자기 초월을 이루는 상태

3. 아쉬탕가 요가의 구성

아쉬탕가 요가는 6개의 시리즈로 구성되어 있으며, 각 시리즈는 점점 더 높은 수준의 수행을 요구합니다.

1. 프라이머리 시리즈 (Primary Series, 요가 치료): 신체를 정화하고 내장을 강화
2. 인터미디어트 시리즈 (Intermediate Series, 신경계 정화): 신경계를 강화하고 심화된 유연성 요구
3. 어드밴스드 시리즈 (Advanced Series, 힘과 유연성 강화): 높은 수준의 근력, 유연성, 균형 감각 필요

4. 아쉬탕가 요가의 특징

1. 비냐사(Vinyasa): 호흡과 움직임의 동기화
2. 우짜이 호흡(Ujjayi Breathing): 소리 나는 호흡법
3. 드리시티(Drishti): 응시점 집중
4. 반다(Bandha): 에너지 잠금

5. 아쉬탕가 요가의 효과

1. 신체적 건강 증진
   • 유연성과 근력 강화
   • 혈액순환 개선 및 해독 효과
2. 정신적 안정과 집중력 향상
   • 명상을 통한 내면의 평화
   • 집중력 향상으로 일상생활에서도 긍정적인 영향
3. 자기수양과 인내심 향상
   • 꾸준한 연습을 통한 자기 수양과 인내심 배양

6. 아쉬탕가 요가를 시작하는 방법

1. 정기적인 연습
   • 최소 주 3~5회 이상 꾸준히 연습
2. 자신의 수준에 맞게 진행
   • 초보자는 프라이머리 시리즈부터 단계적으로 발전
3. 전문 강사의 지도 받기
   • 올바른 자세와 호흡법을 배우기 위해 강사의 도움 받기

7. 결론

아쉬탕가 요가는 단순한 신체 운동이 아닌, 삶의 태도와 철학을 포함하는 깊이 있는 수행법입니다. 규칙적인 연습을 통해 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 평온과 자기 계발을 이룰 수 있습니다. 초보자라면 처음에는 어려움을 느낄 수 있지만, 꾸준한 연습과 인내를 통해 자신만의 요가 여정을 만들어 갈 수 있습니다. 지속적인 연습을 통해 몸과 마음의 변화를 경험하고, 깊은 내면의 평화를 찾아보세요.